Talalgie : gestion de la douleur du talon
Le Centre de Physiothérapie – MAISONNEUVE Réadaptation est renommé CARE – MAISONNEUVE Réadaptation.
Quels sont les symptômes principaux de la talalgie ?
- Raideur matinale à l’appui du pied
- Inflammation
- Sensation de brûlure
- Douleur dans certains mouvements
Qu’est-ce que la talalgie ?
La talalgie est une douleur localisée sur la partie postérieure du pied (retropied). Il s’agit de l’une des problématiques les plus courantes du pied.
Les pathologies pouvant créer une talalgie sont très variées, comme l’enthésite plantaire (inflammation/fasciite plantaire), pathologies du complexe Aquilien (tendon d’Achille, bursite retro calcanéen…) , pathologies de l’articulation sus astragalienne (arthrose), pathologies des tendons de la cheville et d’autres pathologies comme les fractures de stress ou d’insuffisance.
Quelles sont les causes de la talalgie ?
Les causes de la talalgie sont multiples, elles peuvent être liées à :
- Une malformation anatomique
- Un traumatisme
- Une surcharge tissulaire
- Ou des troubles de la posture
Cette surcharge tissulaire peut résulter d’une altération biomécanique corporelle, du port de chaussures inadaptées ou d’un sur-effort physique.
Quand consulter un médecin ?
Si vous ressentez des douleurs au talon qui vous gêne lorsque vous marchez ou vous tenez debout, une consultation chez votre médecin traitant permettra de poser un diagnostic et de prévoir un traitement.
Quel traitement pour la talalgie chez CARE ?
• Une écoute attentive : Chez CARE Notre méthode commence par une écoute attentive de vos préoccupations, suivie d’une évaluation approfondie pour identifier les causes sous-jacentes de votre douleur.
• Un diagnostic précis des causes sous-jacentes de la douleur : Notre première étape dans l’approche du traitement de la talalgie est de réaliser un diagnostic physiothérapeutique précis à partir de tests validés par la science. Cela implique l’identification des causes spécifiques à l’origine de la douleur. Le diagnostic est établi lors de votre 1ʳᵉ séance de bilan.
• Des séances de physiothérapie : Ces séances visent à réadapter les tissus. Dans une première phase, l’objectif principal sera de diminuer la douleur avec des techniques adaptées. Dans un deuxième temps, l’objectif sera de récupérer la fonctionnalité et d’éviter que les douleurs reviennent.
• Des techniques de soulagement de la douleur : Nous employons des techniques de soulagement de la douleur qui, selon les études scientifiques, sont les plus adaptées pour moduler la douleur et favoriser le processus de guérison.
• Des conseils en podologie :
Choix de chaussures adaptées : Nous fournissons des conseils professionnels pour le choix de chaussures qui offrent le bon soutien et la bonne protection pour le talon. Le choix des chaussures joue un rôle crucial dans la prévention des douleurs et dans le soutien de la structure du pied.
Utilisation de semelles orthopédiques : Dans certains cas, l’utilisation de semelles orthopédiques peut s’avérer nécessaire. Ces semelles sont conçues sur mesure pour corriger les déséquilibres spécifiques et fournir un soutien supplémentaire là où c’est nécessaire.
Prévention de la talalgie
Pour prévenir la récurrence de la douleur du talon, nous recommandons la mise en place de bonnes pratiques telles que :
- Le choix de chaussures supportant correctement le pied
- La pratique régulière d’étirements spécifiques pour le pied et la cheville
- Le maintien d’un poids corporel sain
Par ailleurs, des examens réguliers par un spécialiste peuvent également aider à détecter et à traiter les problèmes avant qu’ils ne deviennent plus graves.
Quelques exercices pour vous soulager
Il existe des exercices simples à réaliser chez soi pour soulager la talalgie. En voici quelques-uns qui peuvent aider à réduire la douleur, améliorer la mobilité et renforcer les muscles autour du talon :
Étirements du tendon d’achille :
• Tenez-vous face à un mur, avec les mains posées dessus à hauteur des yeux.
• Avancez le pied non douloureux devant vous, le genou plié, et gardez le pied douloureux derrière, le genou tendu.
• Poussez doucement vos hanches vers le mur, en gardant le talon du pied arrière au sol.
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois.
Étirements de la plante du pied :
• Assis, croisez une jambe sur l’autre et saisissez votre pied douloureux.
• Tirez doucement les orteils vers vous, jusqu’à sentir un étirement sur la plante du pied et le long du talon.
• Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois.
Roulement d’une balle sous le pied :
• Asseyez-vous sur une chaise et placez une balle de tennis (ou une balle similaire) sous votre pied.
• Roulez doucement la balle sous le pied, de l’avant vers l’arrière et sur les côtés, en appuyant légèrement.
• Continuez pendant 2 à 3 minutes, puis changez de pied si nécessaire.
Ces exercices peuvent être réalisés quotidiennement pour aider à soulager la douleur associée à la talalgie. Il est important d’écouter votre corps et d’éviter tout mouvement qui provoque de la douleur. Si la douleur persiste, consulter un spécialiste est vivement conseillé pour un diagnostic et un traitement adapté.
